En la consulta a diario vemos a personas con dolores de espalda, hombro, muñecas... siendo uno de los factores implicados las posturas o gestos del trabajo, ya que allí pasamos muchas horas.
Hay que tener en cuenta que una lesión o dolor casi siempre es multifactorial, es decir, que no tiene una única causa sino que tenemos muchos factores de riesgo que nos llevan a ella. Si sabemos cuales son y vamos eliminando poco a poco alguno de estos factores de riesgo es más difícil que aparezca dicho problema.
En los trabajos sedentarios, sobre todo aquellos de ordenador, el principal problema es el tiempo que estamos en la misma postura. Nuestros músculos, articulaciones y tejidos necesitan el movimiento para estar bien. El movimiento permite que nuestras articulaciones y músculos no pierdan rangos articulares, que nuestras articulaciones se nutran, que nuestros músculos y huesos se fortalezcan y se preparen para soportar los esfuerzos del día a día.
Por el contrario, la posición estática hace que esos músculos y articulaciones se acomoden a esas posturas y luego les cueste más restablecer lo que antes era normal. Aparecen cambios tisulares que cada vez va a costar más cambiar.
Por todo esto es importante que intentemos evitar esa posición estática durante mucho rato. Aquí os damos unos cuantos consejos.
- Haz ejercicio. Si tu trabajo es sedentario hay que compensar el resto de horas del día. Ir de un lado a otro con los pequeños y no parar en casa no es ejercicio. Ejercicio es ejercicio, un tiempo para ti. El ejercicio que más te guste y en el que vayas a ser constante. No hace falta mucha cantidad sino constancia.
- Memoriza 3 estiramientos para hacer cada 2 horas. Pueden ser siempre los mismos o ir variando. Los puedes hacer incluso sentado. Si no sabes qué es mejor para ti, pregúntanos.
- Levántate de la silla de vez en cuando. No hace falta dar un paseo, simplemente es para recordarles a tus músculos que hay otras posturas en las que pueden estar. Levantarse y sentarse no te hace perder tiempo y tus músculos lo agradecerán. Si puedes dar un paseo cortito, pues mucho mejor.
- Bebe agua, además de que es bueno tener una correcta hidratación, tendrás más ganas de ir al baño a lo largo del día y eso sumará algo de movimiento en tu jornada.
- Intenta que tu lugar de trabajo sea lo más cómodo posible, y sobre todo funcional. Evita posturas forzadas con giros raros, apoya los brazos al escribir en ordenador, regula la altura de la silla, mesa y ordenador, no sujetes el teléfono con el hombro....
- Presta atención a tus hombros, que tendemos a elevarlos con el estrés y tensión. Piensa de vez en cuando en tu postura y recuérdate relajar los hombros. Puedes ponerte un post-it en el ordenador, cerca del teclado o algo que veas regularmente y te lo recuerde.
Son pequeños consejos que podemos convertir en hábitos y que nos ayudarán a que ese trabajo sedentario sea menos sedentario y perjudicial.
