Empezar el año es sinónimo de buenos propósitos para hacer ejercicio. Lo mejor es tener claro nuestro objetivo y porqué lo hacemos. Aquí os damos 8 motivos para mantener el ejercicio en nuestra rutina.
Sabías que...
- Durante la contracción muscular se liberan mioquinas, hormonas que actúan como mensajeros hormonales, de forma que influye en la regulación del metabolismo, el sistema inmune y prevención de enfermedades metabólicas y neurodegenerativas.1
- Durante el ejercicio se produce fuerzas mecánicas que generan una presión que activa células especializadas en el hueso llamadas osteocitos. Al sentir la carga, los ostecitos liberan señales químicas que estimulan a los osteoblastos a formar hueso nuevo.2
- El ejercicio reduce los niveles de inflamación crónica en el cerebro y disminuye el estrés oxidativo, lo que protege a las neuronas de daños y envejecimiento prematuro.3
- Estudios de neuroimagen han demostrado que personas físicamente activas tienen un hipocampo más grande en comparación con personas sedentarias, lo que se relaciona con mejor memoria y menor riesgo de deterioro cognitivo. 4
- El ejercicio regular y de intensidad moderada es inmuno-estimulante ("immuno-enhancing"), mejorando la vigilancia inmunitaria, reduciendo la inflamación, manteniendo la masa del timo, modulación de la proporción de células inmunes más jóvenes/mayores, y atenuando el estrés psicológico.5
- El ejercicio físico tiene efectos sobre las fibras musculares como la activación de AMPK, que estimula la angiogénesis, es decir, la formación o estabilización de vasos sanguíneos, lo que mejora la vascularización del músculo entrenado.6
- El ejercicio fortalece las conexiones entre neuronas. Aumenta la eficiencia de la transmisión sináptica gracias a: mayor liberación de neurotransmisores como dopamina, serotonina y noradrenalina y a mayor sensibilidad de los receptores neuronales.7
- El ejercicio reduce la acidosis tisular y la acumulación de metabolitos irritantes que estimulan los nociceptores (receptores del dolor).8
¿Necesitas más motivos?
8 Effect of Intramuscular Protons, Lactate, and ATP on Muscle Hyperalgesia in Rats (Gregory et al., 2015)
